メタボ脱却！レコーディング・ダイエット実践記

有酸素運動と無酸素運動はどう違うのでしょうか？
また、ダイエットには、どちらがいいのでしょう？

有酸素運動とは、比較的弱い力が継続的に筋肉にかかり続けることによって、体内に蓄えられている脂肪が燃やされる運動です。このとき、燃焼材料として酸素が必要になりますので、有酸素運動と呼ばれています。
具体的には、エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ジョギング、ゆっくりした水泳などが挙げられます。一般的に、20分以上行うと効果的といわれています。

それに対して、無酸素運動は、瞬間的に強い力をかける運動で、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。このとき、酸素は必要としないので、無酸素運動と呼ばれています。よく重い荷物を持ち上げたりするときに、息を止めたりしますね。あれは無酸素運動の一つです。
具体的には、短距離走や腕立て伏せなどの筋肉トレーニングが挙げられます。短時間しか運動することはできませんが、筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えることによって、基礎代謝量を増やすことになるのです。基礎代謝量というのは、生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量のことですね。これが高まると、太りにくい体質になります。

要するに、ダイエットには、どちらも必要なんですね。
ただ、お腹の脂肪が気になる人は、有酸素運動で、脂肪を燃焼させましょう！
このとき、あまり激しい運動を行わないことが大事です。
激しすぎると、有酸素運動をしているつもりでも、いつのまにか、無酸素運動になっています。20分以上続けられる適度な運動がいいんですね。

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