摂取カロリーをグラフ化:【メタボ脱却！レコーディング・ダイエット実践記】

2008年06月14日

摂取カロリーをグラフ化

今まで、体重、体脂肪率、腹囲の3つをグラフ化してきたが、
体脂肪率と腹囲に関しては、あまり変化がない。
さほど気にしてはいないが、しばらくはグラフ化するのをやめようと思う。
もちろん、記録は今後も続けていきますよ。

その代わりに、新しく摂取カロリーをグラフ化することにします。
摂取カロリーは、今後、離陸から上昇するにあたって、非常に大事な数値になってきます。今後は、このカロリーを常に意識して、抑えていかないといけないのだ。

離陸してから、1週間ごとの摂取カロリーの平均を計算してみると、

離陸1週目（5/20～5/26）　2255.9kcal
離陸2週目（5/27～6/2）　2147.7kcal
離陸3週目（6/3～6/9）　　1953.3kcal
離陸4週目（6/10～6/14）　1738.3kcal

と、徐々に減ってきています。
上昇に入ると、1日1500kcalに抑えないといけないから、
もう少し減らす必要がありますね。

ダイエットは今のところ、まだそんなにつらくはないです。
つらかったら、続きませんからね。皆さん、楽しんでダイエットしましょう！

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ありがとうございます。

2008.6.14（土）　離陸26日目

体重　75.5kg
体脂肪率　20.0%
腹囲　94.0cm

朝
α-リポ酸2コ・・・・・・・・・・・・・・・・・3.4kcal
インスタントコーヒー3g・・・・・・・・・・・・・・・8.5kcal
AGFマリーム2g・・・・・・・・・・・・・・・・・・10.6kcal
砂糖3g・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・12kcal
食パン5枚切り1枚・・・・・・・・・・・・・・・・194.6kcal
バター10g・・・・・・・・・・・・・・・・・・・59kcal
ハム1枚・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・17kcal
野菜粒5コ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・6kcal
計　311.1kcal

昼
饂飩　四國で外食
肉みぞれぶっかけ定食・・・・・・・・・・・・・・・800kcalぐらい

間食
コカコーラLサイズ200ml・・・・・・・・・・・・・・・92kcal
オレンジジュースMサイズ150ml・・・・・・・・・・・・63kcal
カシスアイス（コーン付）・・・・・・・・・・・・・・100kcal

夜
じゃが芋ニョッキのオーロラソース、ささみカツ、ソース6g（半分残す）
・・・・・・・533.6÷2＝266.8kcal
ごはん3/4合・・・・・・・・・・・・・・・415.5kcal
あすぱらすーぷ・・・・・・・・・・・・・70kcal
計　775.3kcal

風呂上り
バニラ紅茶・・・・・・・・・・・・・・・3kcal

合計　2144.4kcal